{"id":30,"date":"2008-03-29T00:06:00","date_gmt":"2008-03-29T00:06:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.yanta.net\/blog\/?p=30"},"modified":"2024-01-22T19:55:24","modified_gmt":"2024-01-22T19:55:24","slug":"kako-poceti-vjezbati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/obnavljanje.net\/?p=30","title":{"rendered":"Kako po\u010deti vje\u017ebati"},"content":{"rendered":"

Htjela bih po\u010deti vje\u017ebati, ali stalno odga\u0111am, ili po\u010dnem pa prestanem, nekako jako entuzijasti\u010dno i energizirano, kupim trenirku i tenisice, i odem pet puta u teretanu… i onda ni\u0161ta… i tako ve\u0107 mjesecima, odnosno godinama. Ne izgledam si dobro, ne osje\u0107am se dobro, ali svaki put kad po\u010dnem odustanem…
\n<\/span><\/p><\/blockquote>\n

Ne radi se o tome da se pita\u0161 kako po\u010deti vje\u017ebati, nego kako nastaviti, kako ne odustati, odnosno, mo\u017eda najva\u017enije pitanje je kako razviti (zadr\u017eati, izgraditi) volju i motivaciju?<\/div>\n

KAKO PO\u010cINJEMO VJE\u017dBATI<\/span><\/p>\n

Svima koji su ikada razmi\u0161ljali o vje\u017ebanju jako je poznata misao “bilo bi sjajno u sljede\u0107ih mjesec dana do\u0107i u super formu”. I onda odla\u017ee\u0161 i odla\u017ee\u0161 po\u010detak vje\u017ebanja i onda jedan dan: pogleda\u0161 se u ogledalo, stane\u0161 na vagu, ili ne mo\u017ee\u0161 u ormaru prona\u0107i ni\u0161ta suvislo za obu\u0107i i pukne ti film. I onda \u010dvrsto odlu\u010di\u0161 oti\u0107i vje\u017ebati. Tararam ta ram ta raaaam! (ako ima\u0161 sre\u0107e u me\u0111uvremenu se raspla\u010de\u0161 i izlije\u0161 malo gor\u010dine i samosa\u017ealjenja)<\/p>\n

I onda krene\u0161 entuzijasti\u010dno i marljivo (i puno) vje\u017ebati. Odradi\u0161 par puta trening i dobije\u0161 jaku upalu mi\u0161i\u0107a i zato ti je super da osje\u0107a\u0161 svoje tijelo. To traje dva, tri, \u0161est odlazaka u teretanu, ili dva tri tjedna vje\u017ebanja na orbitreku. I onda jedan poziv na kavu postane dobar izgovor za ne oti\u0107i na trening. Neki dobar film postane dobar razlog za krumpiranje u sofi. I prestane\u0161. Uz malo grizodu\u0161ja ili jo\u0161 bolje, modernijom new age metodom gdje pomete\u0161 sve pod tepih i ka\u017ee\u0161 si “Dobro, nemoj se sad jo\u0161 mrcvariti nekakvom gri\u017enjom savjesti”. I lijepo \u010deka\u0161 da ti opet pukne film sljede\u0107e sezone….<\/p>\n

KAMO NESTANE PO\u010cETNI ENTUZIJAZAM I MOTIVACIJA?<\/span>
\nStvar je prili\u010dno jednostavna:<\/p>\n

1. U formu se iz ne-forme ne mo\u017ee do\u0107i u mjesec dana (osim mo\u017eda nekakvo ultra intenzivno vje\u017ebanje) i svi prili\u010dno normalni ljudi znaju da treba puno i uporno vje\u017ebati da bi se ne\u0161to postiglo. Pred nama je te\u017eak zadatak koji zahtijeva puno upornosti i dosljednosti i vesele posve\u0107enosti pozitivnom cilju.
\n2. Nemamo cilj. Nezadovoljstvo sada\u0161njim izgledom ili trenutnim osje\u0107ajem ne-fitnessa su samo okida\u010di koji nas natjeraju da krenemo vje\u017ebati, ali zapravo su ne-ciljevi.Po\u010detnog entuzijazma i motivacije zapravo nije ni bilo. To je bio samo o\u010dajni\u010dki potez. Puno toga \u0161to ne \u017eelimo nas je otjeralo dovoljno daleko ali nas nije dotjeralo do vje\u017ebanja.<\/p>\n

KAKO ONDA PO\u010cETI I NASTAVITI VJE\u017dBATI I DO\u0106I U FORMU?<\/span><\/p>\n

I opet, stvar je prili\u010dno jednostavna:<\/p>\n

1. VIZIJA: <\/span>Osim \u0161to znamo da ne \u017eelimo biti ovakvi i onakvi, dobro bi bilo nacrtati si svoje ciljeve, tako da znate kamo idete, a ne odakle ste pobjegli glavom bez obzira:<\/p>\n

Primjer onog \u0161to ljudi \u017eele posti\u0107i:
\na) biti zdravi
\nb) biti gipki
\nc) biti proto\u010dni, aktivni, \u017eivahni
\nd) biti lijepi, zgodni, privla\u010dni
\ne) imati x kila…<\/p>\n

2. Prvi i najva\u017eniji cilj<\/span> koji si postavite kad po\u010dnete vje\u017ebati jest: POJAVI SE! <\/span>Prvi cilj je uspostaviti rutinu vje\u017ebanja – prvih nekoliko tjedana (!) naprosto vje\u017eba\u0161 redovito, pa makar i 10 minuta svaki drugi dan. Da\u0161 tijelu dovoljno lagani trening da se ne umori\u0161, ali zapravo uvje\u017ebava\u0161 dosljednost, redovite dolaske, upornost. Ljudi u po\u010detku vje\u017ebanja puno previ\u0161e svoje energije tro\u0161e na nau\u010dnofantasti\u010dne programe za vje\u017ebanje (kalkuliranje minuta, te\u017eina, kalorija, vrsti vje\u017ebi etc…) i potpuno presko\u010de pobrinuti se za to da psihi\u010dki budu fit i da na tome rade.<\/p>\n

3. Napravite jednostavni i pametni program za vje\u017ebanje<\/span> (pitajte profesionalce za pomo\u0107, oni znaju kako po\u010deti, posebno ako idete od nule). Nemojte se ubiti u po\u010detku jer cilj nije razbiti (dosada\u0161nju lijenost, debelo\u0107u, tromost i nerazdrmane mi\u0161i\u0107e). Cilj je nau\u010diti tijelo novom ritmu i formi… postepeno se uigrati bez da se na naglo umorimo i rasturimo.<\/p>\n

Prema nekim ispitivanjima provedenima u SAD-u, mnogi po\u010detnici napu\u0161taju fitness klubove zbog prevelikih napora, umora i bolova….Prvi dani u dvorani trebali bi stoga biti moderirani, sa \u0161to je ve\u0107im mogu\u0107im ograni\u010denjem simptoma umora koji bi mogao demotivirati i najmotiviranijeg po\u010detnika vje\u017eba\u010da<\/span>. U klubovima sa spravama mo\u017ee se po\u010deti s aerobnim vje\u017ebama na spravama za kardio fitness (bicikli, tapis roulant, stepper, isl.) te uz egzaktno mjerenje intenziteta napora bez rizika od pretjerivanja. I kod kori\u0161tenja utega treba paziti na stupanj prilago\u0111enosti. Kori\u0161tenje utega ne slu\u017ei samo za napuhavanje mi\u0161i\u0107a i nije re\u010deno da je “te\u017ee” od vje\u017ebi slobodnog tijela. Pritom ne bi tebalo zaboraviti da suvi\u0161nu tjelesnu te\u017einu ima golemi broj populacije na zemlji, a za one koji nemaju vi\u0161ak kilogama vje\u017ebanje bez utega mo\u017eda i ne\u0107e dati neke vidljive rezultate.<\/p>\n

Jer pretjerana tjelesna te\u017eina sama po sebi predstavlja dodatno optere\u0107enje. Strojevi i oprema za vje\u017ebanje u po\u010detku mogu imati isklju\u010dene funkcije optere\u0107enja te tako smanjiti te\u017einu u odnosu na vje\u017ebe slobodnog tijela. Da bi se po\u0161tivala na\u010dela postupnosti u vje\u017ebanju, po\u010detnik vje\u017eba\u010d mora vje\u017ebati mnogo manjim intenzitetom nego \u0161to to podrazumijeva anaerobni prag.
\n(izvor: http:\/\/www.zdravobudi.hr\/Default.aspx?sid=1290)<\/span><\/p><\/blockquote>\n

U potrazi za suvislim uputama za vje\u017ebanje nai\u0161la sam na tekstove stru\u010dnjaka (kineziologa etc…) koji ka\u017eu da treba po\u010deti vje\u017ebati stvarno polako. Ako smo po\u010detnici, onda \u010dak i po pet \u0161est minuta bicikliranja, ili orbitrekanja… i to svaki drugi dan, i to tako da se ne zadi\u0161e\u0161, da se ne izmu\u010di\u0161…<\/p>\n

Jedan moj glas ka\u017ee: “Pa to je tako beznade\u017eno nemotiviraju\u0107e!” Da, za nas, prosje\u010dne radne ljude, orijentirane ne uspjeh i efikasnost, zabuljene u sljede\u0107a tri dana i nikud dalje od toga, osim za zubarske preglede i vjen\u010danja koja ne mo\u017eemo izbje\u0107i u sljede\u0107a dva mjeseca… Za nas koji \u017eivimo u instant kulturi kojoj je najdalja budu\u0107nost sljede\u0107i \u010detverogodi\u0161nji izborni ci(r)klus.<\/p>\n

Drugi moj glas ka\u017ee: Da, to je to! Uzmi si vrijeme. Namotaj ga oko dlanova i lagano odmotavaj svojim ritmom. Sve se gradi malim koracima, imaj povjerenja u to da se ulaganjem energije mo\u017ee graditi, rasti, mijenjati, stvarati… i napravi prave izbore… ula\u017ei energiju u sebe, svoju gipkost, kondiciju, zdravlje. I ne tretiraj to kao projekt ili kao ne\u0161to ograni\u010denog trajanja… Biraj svaki dan nekoliko stvari kojima \u0107e\u0161 se sada odmah njegovati i brinuti za sebe i imaj povjerenje da se to kumulira i da tvoje tijelo pamti.<\/p>\n

4. Pogledajte u budu\u0107nost kao da gledate unatrag. Pro\u0161lo je nekoliko tjedana, mjeseci, sezona, godina… otkad ste pro\u0161li put bili onakvi kakvi \u017eelite biti. To vrijeme je pro\u0161lo brzo i gotovo neprimjetno… Ako pomislite da \u0107ete u sljede\u0107ih nekoliko tjedana, mjeseci, sezona, godina — vje\u017ebati — uh, to zvu\u010di kao puno puno posla.<\/p>\n

Misao koja poma\u017ee: Pogledajte u budu\u0107nost kao u prostor u kojem \u0107e se va\u0161 trud akumulirati.<\/span> Ako nesto radim 1 minutu dnevno, to dodje 365 minuta ili 6 sati godi\u0161nje! 6 sati! Vau! Istom logikom, ako svaki drugi dan vje\u017ebam 10 minuta (a to je stvarno malo, i znam da cu vje\u017ebati i vi\u0161e :) to onda dodje 1825 minuta godi\u0161nje, a to je kad pogleda\u0161, ve\u0107 zanimljiva koli\u010dina vje\u017ebanja, posebno kad bi se pogledalo to na proteklih 10 godina – 18250 minuta vje\u017ebanja :)<\/p>\n

10 minuta svaki drugi dan = 18250 minuta u 10 godina<\/span><\/p>\n

5. Krenite sa svih strana pomalo. Prijedlozi za odr\u017eavanje i poja\u010davanje ukupne spremnosti na vje\u017ebanje<\/span> (po\u010dnite raditi odmah):<\/p>\n

* aktiviraj se u neaktivnim trenucima – mo\u017ee\u0161 otplesati pet minuta na neku stvar umjesto sjediti za kompom, oti\u0107i odnijeti sme\u0107e i spusititi se stepenicama, ne usput na putu u du\u0107an, nego samo za sebe… pro\u0161etati psa 15 minuta du\u017ee … ovako pokre\u0107e\u0161 tijelo \u010desto i bez naro\u010ditih napora, i ono se navikava na kretanje
\n* pojesti svaki obrok najbolje \u0161to mo\u017ee\u0161 – ako ne mo\u017ee\u0161 dobro kombinirati (jednostavno i neoptere\u0107uju\u0107e) onda barem \u017eva\u010di
\n* pet minuta dnevno (ili bolje, povremeno u danu, mo\u017eda po minutu dvije) stani i di\u0161i, pusti da ti se tijelo gladno disanja napuni i nahrani zrakom
\n* na livadi promatraj travu i li\u0161\u0107e i ptice i obnovi se gledaju\u0107i kako i najbedastiji krajolik ima puno\u0107u i \u017eivost (lokalni sumorni grm na putu do du\u0107ana prepun je vrabaca)
\n* nazovi jednom tjedno nekog tko ti je drag i kome se dugo nisi javila
\n* Ima sigurno jo\u0161 stvari koje mo\u017ee\u0161 napraviti, pardon, akcija koje mo\u017ee\u0161 napraviti … \u010ditati stripove ili barem one kratke od tri slike koji su za umrijet od smijeha, gledat humoristi\u010dke emisije, pozvati u \u0161etnju ili na cugu ljude kojima se divi\u0161 i koji te nasmijavaju…<\/p>\n

Svaka od ovih aktivnosti \u0107e ti trenutno a onda kumulirano i dugoro\u010dno pove\u0107ati \u017eivost (vitalnost). Tako \u0107e\u0161 biti sve vi\u0161e fit za ulaganje energije u sebe.<\/p>\n

No, to je smjer… Sretan put<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Htjela bih po\u010deti vje\u017ebati, ali stalno odga\u0111am, ili po\u010dnem pa prestanem, nekako jako entuzijasti\u010dno i energizirano, kupim trenirku i tenisice, i odem pet puta u teretanu… i onda ni\u0161ta… i tako ve\u0107 mjesecima, odnosno godinama. Ne izgledam si dobro, ne osje\u0107am se dobro, ali svaki put kad po\u010dnem odustanem… Ne radi se o tome da […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1720,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-30","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=30"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":808,"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/30\/revisions\/808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1720"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=30"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=30"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/obnavljanje.net\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=30"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}